jak nabrac

przy takim wzroscie troche za malo wazysz wydaje mi sie ze aby przygotowac sie do treningow z cieżarami w twoim wieku, musialbys przez jakies pol roku nabrac masy poprzez odpowiednia diete i cwiczenia. Cwiczenia-czyli w twoim przypadku tak jak bylo wczesniej napisane:pompki, podciagania itd., a wiec cwoczenia oparte na wykorzystaniu wagi wlasnego [...]

[...] z innych diet z forum na masę. I posiłek: - 100g płatków owsianych; - 2 szklanki mleka; - 2 jajka na twardo; II posiłek: - chleb razowy; - masło; - polędwica z kurczaka; - jakiś owoc; III posiłek (obiad): - 100g ryżu; - mięso najlepiej kurczak lub wołowina, ale jak nie bedzi to obojętnie; - warzywa; IY posiłek (przed treningiem): - pół kostki [...]

Znaczy jest tak że mi jeszcze troche zostało tego fatu, tak jak na fotkach widać wcześniej wiec nie wiem jak to rozegrać. Pociągnę trochę tą masę żeby siły nabrać ale potem planuję jeszcze trochę wyciać tego tłuszczu bo szczególnie na bokach jest a to lipnie wygląda.

a jak myślisz, czy mięśnie się budują w ciągu dni czy w ciągu tygodni?? gwałtownie to co najwyżej możesz nabrać masy wodno-tłuszczowej, a nie mięśni

Ja właśnie od wczoraj to stosuję. Tylko tam jest powiedziane, że trzeba wciągnąć brzuch i wypuścić całe powietrze oraz wytrzymać 15-20 sekund. Z tym mam spory problem. Jak już dochodzi do 15 sekund to muszę nabrać powietrza bo głowa zaczyna mnie boleć. Czy nie jest to czasem szkodliwe dla zdrowia?

łatwo jest nabrać masy jak się je golonke tylko bez kudłów bo z kudłami w gardło łaskocze

chcesz nabrac masy :> a to prosze http://www.sfd.pl/temat214525/ < jak ulozyc wlasny plan a tu http://www.sfd.pl/temat280057/ < cos o jedzeniu uluz sobie diete masowa i to narazie tyle i nie masz co tytakc narazie supli nawet diety nie masz :)

[...] sobie sprawę z tego, iż 2 mieściące to bardzo mało jeżeli chodzi o takiego rodzaju przedsięwzięcie, ale ja poprostu chce przez ten czas nabrac paru kilogramów, to wszytsko. A to co z tym zrobię to już bardziej odległa kwestia , ale obiecuje że jak juz będe miał z czego utworzyć swoje nowe oblicze nie zmarnuje tej szansy. Pozdrawiam *Stay (sic)*

[...] i treningu. A ilości,które podałem są akurat dla mnie odpowiednie,gdyż mój organizm reaguje tylko na dośc duże dawki Omnadrenu.Tak jak wspomniałem wcześniej każdy jest indywidualnością i to co jest dobre dla mnie nie oznacza,że będzie dobre dla kogoś innego. Konkludując,jestem zdania,że można nabrać [...]

Odpowiem tylko na 3 bo wiem - nie ważne jak mało ważysz i jak ciężko nabrać masyu - z dobrą dietą pójdzie.

[...] autora to R4v3n nie o to chodzi Gwiazdorowi Problem w tym że przy napięciu bicepsa powstaje fajna kulka lecz jest ona daleko od przedramienia koło 2 do 3 cm tak jak napisał i tam wygląda to chudo i jakby niebyło mięśnia co wygląda nie estetycznie i osłabia wizerunek łapy wiem bo mam podobnie i walczę z tym jak mogę I Tu nie chodzi o [...]

[...] że nie wyglądam najlepiej i trochę mi to przeszkadza. O operacji raczej nie myślę, nie opłaca się. czemu sie nie opłaca chcesz sie męczyć całe życie z tym? No bo tak jak czytałem to miałbym 3 lata bez ćwiczeń, więc lipton. Spróbuję jeszcze nabrać masy bo wyglądam jak słup graniczny i zobaczymy potem, może akurat zakryje ? No i jeszcze [...]

Jak mamusia ugotuje to nie potrzebne ci soki bo masa sama przyjdzie hehe no i jeszcze jak dobijasz szejkiem to już całkiem dobry bodziec dla organizmu żeby nabrać definicji i paru kg mięcha :)))))) Warto do tego dodać przynajmniej jedna wizytę u babci tygodniowo to wtedy masy już nie zatrzymasz tylko trzeba uważać bo o definicje może być trudniej

[...] mięsień urośnie ten urośnie. Poza tym to spokojnie Panowie stażu treningowego już kilka ładnych latek, a miche trzymam, szkoda pisać. Pompa na treningu też była nawet jak nie brałem koksu ani pobudzaczy wiec powiedzmy,że wiem jak ćwiczyć. Pytanie było tylko o jakieś tajemne triki na koksie zeby mnie roz***ało tylko w plecach i łapach A [...]

myślałem o zakupieniu jakiegoś białka które z tego co mi powiedzieli znajomi pomaga przy rozwoju mięśni, dodatkowo dziennie brałbym jakieś 50g, czy raczej się nie opłaca ?100 zł raz w miesiącu to dla niektórych osób jest wydatek, chociaż wiem że dla osób które od dziecka nie muszą myśleć o kasie bo mają nadzianych starych, jest to dziwne ;) poza [...]

no tak sie skąłda ze jestem byłym rekordzistą Polski w wyciskaniu leżąc i wyniki nie są z dupy jak nie wiesz to sie nie odzywaj a o treningu siłowym to akurat mam pojęcie tylko nie umiem masy nabrac a chce przytyć a diete bede miał od paxdziernika po mistrzostwach świata i jak se dychne z 2 tyg po najwazniejszych startach dieta i trening już [...]

[...] żeby nabrać sok zmieniam igłe na 0.6 przemywam raz jeszcze miejsce bicia i w ostatniej fazie dopiero zdejmuje osłonke z igły i spuszczam powietrze ze strzykawki żeby syfy jakieś sie nei osiadły na igle. No i przymierzam miejsce w które chce wbić pod kątem 90' i wbijam powoli sobie jak dojdzie do końca to chwilke czekam robie aspiracje patrze [...]

Ok, to dobrze że można tak lączyć... Dieta natomiast myślalem że na 0, a spalać będe treningiem, a po 4 tygodniach jak przestane brać eca to lekka masa zeby coś wynieść z tej kretki i przybrać( ale tu będe chciał jak najmniej dodatkowego fatu nabrać) Pozdr, i dzieki za odpowiedz

w zasadzie wszystko co poprzednicy pisali jest OK Treningi SW jak najbardziej pomogą nabrać Ci kondycji, sprawności, gibkości itp Bieganie,basen,włącz bo raz ze są to konkurencje jakie musisz zdać na testach a dwa ze również pomogą Ci kondycyjnie No i nie zapomnij o podciąganiu na drążku, konkurencja na której możesz zarobić dodatkowe punkty jak [...]

"Staż treningowy na siłowni: 3,5 msc " "Ostatnio przerabiany plan: nie był " co to znaczy to jak trenowałeś do tej pory ? "Cel treningowy: masa " Dieta: brak - czy powietrzem chcesz nabrać masy ? To oznacza ze przez 3,5 msc cwiczylem planem tak jak wyżej. Bez plecow nog i brzucha.Wiem ze to był bład . Diety brak ale wiem ze bez wlasciwego [...]